На страницах газет, журналов, интернет публикаций мы ежедневно сталкиваемся с
« удивительными» методиками быстрого похудения. К так называемым псевдодиетам относятся и кремлевская диета, диета Монтиньяка, диета Аткинса, гречневая диета, тайские таблетки для похудания, чудо-ягоды годжи и т.д и т.п.
Давно и безрезультатно худеющее население в большинстве своем не желает придерживаться ежедневно принципов рационального здорового питания, ни заниматься спортом, ни менять образ жизни. Человеку свойственно добиваться максимального эффекта при минимуме затрат.
Новомодные диеты «чреваты боком», но ради того, чтобы сбросить несколько килограмм «худеющие» готовы пойти на любые жертвы. И чем чаще проводятся таки « акции», тем хуже: нарушается обмен веществ, теряет упругость кожа, расшатывается психика.
Увы диеты, обещающие быстро сбросить вес оказываются очередным мифом.
С современных позиций все способы похудения оцениваются по следующим критериям : безвредность, эффективность, стабильность. На пути к стройной фигуре не существует способов мгновенного действия. Главным методом снижения веса было и остается пищевое ограничение в рамках принципов здорового питания- именно оно дает самый реальный эффект , ну и конечно достаточная двигательная активность.
Несколько советов, как правильно организовать свое питание :
• Растительные и животные жиры одинаково вредны для веса, однако растительные жиры не столь вредны для сосудов. Если Вы едите небольшое количество жиров, лучше выбирать растительное масло (1 ст.л. в день)
•Замените некоторое количество продуктов, содержащих животные белки (они часто содержат также и жир) на продукты с растительными белками (в них одновременно много клетчатки)
•Не усвояемые и медленно-усвояемые углеводы лучше, чем быстро-усвояемые. Каждый прием пищи начинайте с овощного салата без заправки.
•Избегайте "скрытых" жиров, которые содержатся в сыре, субпродуктах, кондитерских изделиях, мороженом. Помните: даже в вареной колбасе "без жира" и сосисках - очень много жиров!
•Обрезайте видимый жир с мяса, не ешьте кожу с птицы и рыбы.
• Жарьте с минимальным количеством масла или вообще без масла, по возможности на сковороде с антипригарным покрытием или на решетке.
•Супы ешьте без хлеба, предварительно сняв с него жир (это легко сделать, если охладить суп в холодильнике)
•Стакан воды (без газа) или пустого чая за 30 мин до еды уменьшат аппетит
•Ешьте 3-5 раз в день небольшими порциями, не пропускайте завтрак и не голодайте весь день, чтобы потом наесться за ужином.
•Не бросайтесь и в другую крайность : не перекусывайте постоянно. Если Вам хочется есть, пообедайте, но не пейте с коллегами чай с бутербродами или печеньем несколько раз в день.
•Понаблюдайте за собой: может быть, Вы часто едите, когда Вас что-то волнует или тревожит или когда Вы в плохом настроении? Постарайтесь постепенно избавиться от этой привычки.
•Никогда не ешьте за компанию, если Вы не голодны.
•В детстве нас учили, что нехорошо оставлять на тарелке недоеденное. Теперь поступайте наоборот: никогда не доедайте до конца, если Вы не голодны.
•Отправляясь в магазин или на рынок за продуктами, заранее составьте точный список и строго придерживайтесь его. Читайте этикетки на продуктах, обращайте внимание на калорийность и содержание жиров.
•Если вы сорвались и съели больше, чем рекомендовано, не отчаивайтесь, на следующий день устройте себе разгрузку: например 2 литра обезжиренного кефира или 1-1,5 кг яблок за день. Воды или чая (без сахара) можно при этом пить сколько угодно.
•Ешьте медленно, хорошо пережевывайте пищу. Если мы едим слишком быстро, чувство насыщения "отстает" от количества поглощенной пищи, в результате мы переедаем.
Помните: ваш «элексир стройности» в вас самих! Каждый грамм лишних жировых отложений – показатель недостаточного внимательного отношения к себе, к собственному здоровью.
Если вас заинтересовала система здорового питания, то предлагаю обратить внимание на созданную мной ранее презентацию : КАК Я ВСЕГДА ХОТЕЛА БЫ ПИТАТЬСЯ
Комментариев нет:
Отправить комментарий
ВНИМАНИЕ!
Уважаемые читатели, прежде чем задавать вопрос, пожалуйста, внимательно ознакомьтесь с содержанием статьи /комментариями - возможно, ответ уже есть.