ЧТО МЫ ЗНАЕМ О МАССЕ ТЕЛА

Избыточная масса тела - это накопление в организме
жировой ткани из-за расстройства равновесия энергетического обмена организма.
Для определения нормальной массы тела можно пользоваться простой формулой:
масса тела = (рост в см) - 100 (для мужчин);
масса тела = (рост в см) - 105 (для женщин);

Врачи используют индекс массы тела Кетле = масса тела/рост2 (кг/м2).



При индексе массы тела 25-29 развивается начальная,
30-39 -клиническая,
40 и более - осложненные формы ожирения.

Осложнения со стороны сердечно-сосудистой системы чаще всего возникают при так называемом абдоминальном ожирении, когда отношение окружности талии (ОТ) к окружности бедер (ОБ) превышает 1,0 для мужчин и 0,85 для женщин.

       10 правил пациента с избыточной массой тела:

• Резкое ограничение потребления легкоусвояемых углеводов, Сахаров (сахар в виде варенья, джема, меда; сахар содержащийся в компотах, сладких газированных) напитках, конфетах) до 30 грамм в сутки (6 кусочков или чайных ложечек) и менее.
• Ограничение крахмалсодержащих продуктов: хлеба, изделий и блюд из круп, картофеля. Нужно иметь в виду, что белый хлеб более калорийный, чем черный.
• Достаточно (до 250-300 грамм в сумме) потребление белковых продуктов: мяса, рыбы, птицы, яиц, молочных продуктов.
• Потребление большого количества овощей (кроме картофеля) и фруктов (до 1 кг в сутки суммарно).
• Ограничение потребления жира животного и растительного происхождения.
• Ограничение потребления поваренной соли с целью нормализации водно-солевого обмена.
• Ограничение потребления острых закусок, соусов, пряностей, возбуждающих аппетит.
• Частое употребление пищи - до 5-6 раз в день, но в небольших количествах.
• Необходимо тратить больше времени для ходьбы пешком и для ведения активного образа жизни. Лучшим видом физической активности следует считать такой вид активности, который легко вписывается в ежедневный распорядок дня и может поддерживаться на протяжении многих лет (ходьба пешком, плавание и др.).
• Необходимо следить, чтобы во время физических нагрузок не было одышки, боли, дискомфорта в области сердца.

При наличии различных заболеваний на фоне ожирения - обращайтесь к врачу!

© 2012 Доктор Диана