МАГНИЙ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И ХОРОШЕГО САМОЧУВСТВИЯ

Магний имеет большое значение для психического и физического здоровья.
Человеческое тело — сложный организм, правильное функционирование которого зависит от множества витаминов, минералов и других питательных веществ. К сожалению, в современном рационе питания не хватает многих необходимых питательных веществ.
Магний, что его дефицит приводит к симптомам тревоги, депрессии, раздражительности, страха, бессонницы, спутанности сознания и потери памяти.




Магний  является вторым наиболее распространенным элементом в клетках организма, необходим для более чем 300 биохимических реакций человеческого организма.

Основная роль магния в организме человека заключается в регулировании ферментов, которые посылают химические сигналы по всему телу. Будучи ферментативным кофактором, магний активизирует ферменты и способствует их правильному участию в ферментативных реакциях. Он необходим для нормального функционирования молекул АТФ, являющихся источником энергии в организме человека.

Одна из важнейших функций магния — влияние на мышечные сокращения. Магний отвечает за расслабление мышечных волокон после их сокращения. Благодаря этому вы можете совершать определенные движения. Магний предотвращает судороги, вызванные длительным сокращением мышц. Без магния, питающего ваши мышцы, вы чувствуете слабость даже при  подъеме по лестнице.

Кости тела постоянно обновляются через процесс гомеостаза остеобластов и остеокластов. Магний не только помогает регулировать гомеостаз костной ткани, но также обеспечивает надлежащее усвоение витамина D и кальция, необходимых для здоровья костей и профилактики остеопороза.

Прием магния способствует профилактике множества других заболеваний. Он помогает снизить уровень холестерина, снизить артериальное давление и поддерживать мышечные сокращения, поэтому примем определенного количества магния полезен при сердечно-сосудистых заболеваниях, инсульте и нарушениях сердечного ритма. Он также играет важную роль в метаболизме глюкозы, что влияет на уровень сахара в крови.

В связи с тем, что магний участвует в химических реакциях организма, он также оказывает влияние на мозг и нейромедиаторы, от которых зависит наше настроение. Таким образом, магний может помочь улучшить ваше психическое состояние. Судя по всему, магний полезен для предотвращения или лечения депрессии из-за его роли в синтезе гормонов и нейромедиаторов. Он обеспечивает поступление в мозг необходимого количества дофамина и других химических веществ, вызывающих чувство удовлетворения, чтобы противодействовать депрессии. Депрессия настолько сильно связана с дефицитом магния, что некоторые специалисты в области психического здоровья выдвинули теорию, что депрессии стали более распространенными из-за недостаточного потребления цельного зерна, богатого магнием.

Депрессия, возможно, самое опасное психическое расстройство, но дефицит магния вызывает и другие заболевания, например, бессонницу и тревожные неврозы. Магний помогает успокоить мозг, блокируя чрезмерную активацию NMDA-рецепторов. Постоянная активация этих рецепторов вызывает износ нейронов, и это может даже привести к гибели клеток. Важнейшая защитная роль магния в мозге состоит в том, что мозг получает возможность отдыхать, расслабляться и обрабатывать информацию.

Недостаток магния может вызвать путаницу в мыслях и душевные расстройства, потому что мозг испытывает проблемы с хранением и обработкой информации при нехватке нейромедиаторов и энергии.

 К числу признаков и симптомов магниевого дефицита относятся усталость, спутанность сознания, раздражительность, слабость, нарушение нормальной работы сердца, проблемы с проводимостью нервов и мышечные сокращения, судороги, потеря аппетита, бессонница и предрасположенность к стрессу.

Как мы видим, магний является очень важным минералом, но его роль в биосинтезе часто упускается из виду. С середины прошлого столетия врачи все чаще диагностируют дефицит магния — средняя суточная норма потребления колеблется у границы 175-225мг — так что можно сказать, что это уже болезнь цивилизации  (с 1995 года официально по признанию ВОЗ).

Дефицит магния- состояние, известное как гипомагниемия, является распространенным, потому что обработанные пищевые продукты, которые составляют основную часть рациона многих людей, не содержат магния. Дефицит магния также вызывается препаратами, представляющими собой ингибиторы протонного насоса, которые используются для лечения гастроэзофагеальной рефлюксной болезни. Люди, страдающие болезнью Крона, сахарным диабетом 2 типа, алкоголизмом, целиакией, регионарным энтеритом также имеют более высокий риск развития дефицита магния.   Стресс, физические и эмоциональные нагрузки также выводят магний из нашего организма. Даже если вы едите много продуктов, богатых этим минералом - можно все равно недополучать магний, если вы также употребляете большое количество рафинированного сахара, кофеиносодержащих безалкогольных и/или алкогольных напитков, курите.

Сначала признаки умеренной нехватки магния малозаметны, но со временем гипомагниемия вызывает серьезные проблемы. Люди с небольшой нехваткой магния чувствуют усталость, слабость, раздражительность и тошноту. Если недостаточное потребление сменяется почти полным отсутствием потребления магния, то появляются такие симптомы как сильные сокращения мышц, судороги, аритмия,  онемение и перестройка личности . Эти признаки опасного дефицита магния могут быть опасны для жизни, но даже менее серьезный дефицит может вызвать проблемы со здоровьем.

У вас может быть нехватка магния, если вы отмечаете следующие симптомы:

•    Хроническая усталость. Ощущение слабости во время повседневной физической активности.  Магний помогает нам чувствовать себя бодрым, так как участвует в активации ферментов, участвующи в энергетическом обмене

•    Легкая дрожь в руках и ногах или регулярные мышечные судороги и спазмы . Дефицит Магния приводит к повышенной возбудимости нервных рецепторов, которые отвечают за сокращение мышц

•    Недавно выявленные сердечно-сосудистые заболевания.  Магний участвует в нормализации давления. При дефиците Магния отмечается аритмия, стенокардия, тахикардия, склонность к тромбообразованию

•    Трудности с засыпанием или проблемы со сном

•    Трудности с запоминанием, неспособность сконцентрироваться

•    Остеопороз. При нехватке Магния нарушается процесс кальцификации костной ткани, что приводит  к остеопорозу и повышенной склонностью к переломам

•    Чрезмерная тревожность или депрессия

•    Поставлен диагноз сахарный диабет 2 типа

•    Дефицит других минералов

•    Приступы головной боли. Недостаток Магния усиливает высвобождение нейротрансмиттеров, что может стать причиной головной боли.

 Чтобы избавиться от этих симптомов, необходимо убедиться, что ваш организм получает достаточное количество магния из еды или добавок. Ежедневная потребность в магнии увеличивается с возрастом, потому что организм менее эффективно усваивает магний по мере старения. Взрослому человеку нужно около 400мг в день, но поддерживать суточную норму непросто.

Магний можно найти в различных растительных продуктах, потому что это важный элемент хлорофилла, который участвует в процессе фотосинтеза. Зеленые листовые овощи, такие как капуста, шпинат и листовая капуста, отличаются высоким содержанием магния, кроме того, магний содержится в цельных зернах, хлебе из цельной пшеницы, коричневом рисе,  орехах
 (миндаль, кешью), авокадо, бобовых.

Если у вас  классический набор симптомов, которые могут сопутствовать дефициту магния : чувство тревоги, спазмы, судороги и тики, учащенное сердцебиение. Все это обычно может усугубляться головными болями, бессонницей, повышенной раздражительностью, частой сменой настроения и хронической усталостью.  То надо сдать анализ крови на Магний.

Как сдать кровь на магний, чтобы результаты были верными? Для получения достоверных результатов лабораторного исследования рекомендуется предварительно подготовиться.

Подготовка:

1.    Анализ крови на магний сдается в утренние часы, на голодный желудок.
2.    За несколько дней до обследования стоит отказаться от употребления алкогольных напитков.
3.    Перед сдачей крови не рекомендуется курить.
4.    Чтобы магний в крови был нормальный за день до сдачи крови нужно исключить повышенную физическую активность и поднятие тяжестей.
5.    За 3-5дней нужно соблюдать диету. Рекомендуется из рациона исключить такие продукты питания: с пищевыми добавками, жирную и жареную пищу.
6.    Также стоит отказаться от приема препаратов, которые содержат магний, если есть такая возможность. Если пациент не может прекратить прием средства, то об этом стоит сообщить специалисту.
Кровь для исследования берется из локтевой вены. Результаты будут готовы через сутки. Если пациент сдавал все правильно, то не придется проходить повторное обследование.

 Норма  Магния в крови у пациентов разных возрастных категорий:

•    у новорожденных – 0,6-0,9 ммоль/л;
•    у детей до 12 месяцев – 0,7-1 ммоль/л;
•    у детей в возрасте от 1 года до 6 лет – 0,7-0,93 ммоль/л;
•    у детей от 6 до 12 лет – 0,7-0,87 ммоль/л;
•    у взрослых (мужчин, женщин) – 0,7-1,07 ммоль/л;
•    у пациентов старше 60 лет – 0,66-0,99 ммоль/л.


Как определить, что магния не хватает по тесту?

По жалобам. Анализ крови часто оказывается неинформативен, поскольку 99% микроэлемента находится в костях, мышцах, мягких тканях10. В результате длительного стресса ионы магния покидают депо, и концентрация минерала в крови может оставаться в норме, хотя на деле запасы его в организме уже на исходе. В свою очередь другие анализы содержания магния в организме менее распространены и вовсе не дешевы. Так что дефицит магния определяют по жалобам, которые предъявляет пациент, и с помощью анкет оценивают скрытые симптомы патологии.

 Пройти тест онлайн

Анкета не заменяет консультацию специалиста

При дефиците необходимо принимать препараты Магния. 

В аптеках Вы найдете великое множество препаратов Магния,  поэтому лучше ориентироваться на форму магния в препарате, а не на торговую марку.

Для достижения наилучших результатов используйте формы магния с высоким уровнем абсорбции, такие как цитрат магния и глицинат магния.

Лучшее соотношение цена/ качество : цитрат Магния – тут хелатирующим агентом представлена лимонная кислота. Если у вас камни в почках , то для вас предпочтительнее именно цитрат, так как лимонная кислота в цитратах замедляет образование камней.

Глицинат магния лишен слабительного эффекта и более биодоступен, чем цитрат. Соответственно, цена на глицинат Магния выше, чем на цитрат.

Высокая абсорбция и безопасность для пищеварения : 100% хелатированный Магний _ соединение иона Магния и аминокислоты глицин.  Хелатная форма –это ионы минерала в соединении с аминокислотами.  Магний в хелатной форме не требует дополнительных превращений  в организме, т.к. является готовым к транспортировке клетками тонкой кишки, где происходит основной процесс усвоения.

Осторожно надо относиться к оксиду Магния, так как он обладает слабительным действием и снижает кислотность желудка.

Обычная рекомендация в отношении магния — это прием добавок согласно рекомендуемой суточной норме (РСН): 350 мг в день для взрослых мужчин и 280 мг в день для взрослых женщин. Многие эксперты по питанию считают, что идеальное потребление магния должно основываться на весе тела (6 мг на 1 кг веса тела). Для человека весом 50 кг рекомендуемая норма составляет 300 мг, для человека весом 70 кг — 420 мг, для человека весом 91 кг — 540 мг.

Лично я принимала  ранее препарат Магний В 6, но мне он показался неудобен из за необходимости приема большого количества таблеток ( в 1 таблетке 48 мг магния), я нашла удобную форму препарата на сайте   https://ru.iherb.com/

Doctor's Best, Магний повышенной усвояемости 200 мг , в хелатной в форме TRAACS
Магний Doctor's Best можно по этой ссылке.
Код для скидки 5%  - ADU7971.

Этот препарат  я привела для примера. На сайте вы найдете много фирм, производящих препараты  Магния. На что ориентироваться - я написала выше.

Магний является важным минералом, который участвует почти во всех функциях человеческого организма. Независимо от выбранного источника магния важно, чтобы вы восполняли свои потребности в нем каждый день. Этот минерал не только укрепляет ваши кости, органы и мышцы, но он очень важен для здоровья мозга. Недостаточное потребление магния может привести к психическому заболеванию, сердечно-сосудистому заболеванию, склерозу, диабету и даже авитаминозу. Обращайте внимание на мышечные судороги, слабость, проблемы со сном, тяжелое стрессовое состояние или депрессию и другие признаки того, что ваш организм может недополучать этот минерал. Во избежание дефицита магния обязательно потребляйте рекомендованную суточную дозу.

© 2018 Доктор Диана